假期护眼小知识

小朋友注意什么？

近距离用眼会加深近视，近视越晚发生，近视增长的时间段就越短；近视控制越好，近视增长越慢，成年后的近视程度也越低。

放假在家，爸妈更要监督引导小朋友养成良好的用眼习惯，每天2小时户外活动或体育锻炼，延缓近视发展。少接触手机、平板、学习机等电子产品，避免侧卧看书、微弱或强烈光线下长时间阅读，用眼每30分钟，需停下来眺望远处休息3到5分钟。

成年人注意什么？

1.每日眼部热敷

可使用一次性发热眼罩或者热水毛巾，闭眼热敷10-15分钟，温度维持在40-45℃为最佳，每天2-5次，其中ZUI后一次可安排在临睡前（眼睛处于炎症期时，请勿热敷）。

2.合理用眼

房间记得要定时通风，显示屏幕光线不要太亮，夜间使用电子产品最好开着灯。连续用眼超过1小时，需休息10分钟。

3.保证良好作息

生物钟紊乱，激素水平会随之紊乱，进而免疫力降低，增加干眼或其他眼疾的发病几率。充足睡眠，避免熬夜，即使在室内也要进行适当运动。

4.多眨眼

眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，预防干眼。

老年人注意什么？

1.居家用药不能停

宅家期间，糖网患者降糖、降压等药物必须按照医嘱持续服用，不能因一时血糖平稳就停药，否则会导致眼底病变及其他并发症加重，甚至加重心脑血管疾患。如血糖、血压等控制较差，请务必及时与您的专科医生联系，积极诊治，切莫讳疾忌医。

2.适量运动睡眠充足

糖网患者白天可多进行有氧运动，比如在家散步、慢跑、跳一下健身操或者打一下太极拳等，让全身肌肉都参与到中等强度运动中去。睡前少玩手机，避免亢奋。睡眠不足或睡眠质量不佳会影响血糖控制，长期这样会引起神经病变，造成一系列的神经损伤和功能紊乱。

3.保证良好情绪

糖网患者任何时候都要根据自身血糖情况，控制主食摄入，积极做好“三高”的控制和综合管理，决不能因为节假日人情难却，便放任自己胡吃海喝。糖网患者一定要规律进食，定时定量，避免饥一顿饱一顿；适当多喝水、忌饮用碳酸饮料；减少盐分摄入。